torstai 4. huhtikuuta 2019

Juoksemisen "salaisuus" ja hyvä kunto iästä riippumatta.

4/4-2019.
Ekku Mattila.
Aikamatkaaja.


Vähän osviittaa  juoksuharjoittelusta  näin keväällä.

Talven  jäljeltä   sinulla  on  aika hyvä peruskunto.  Olen hiihtänyt sekä kävellyt. Nyt  alkaa  kunnon parantaminen ja  se  menee  näin:
5 km  matka, jonka teet  "nykäyksittäin".  Ensin kävelet  suhtkovaa  noin 2,5  km ,sen jälkeen  juokset   suunnilleen sadan metrin matkan  80 %:sella  nopeudella, kävelet    100  metriä ja  uudelleen  juokset  100  metriä ja taas kävelet  100  metriä.  Sen  2,5  km  teet  näin ja  takaan  että kuntosi  nousee  kohisten  jo  2  viikon  jälkeen. Paras  tapa  olisi  harjoitella joka näin ,joka  toinen  päivä.
Kahden viikon päästä    lisäät  vetojen määrän  200  metriin , mutta  kävelyosuudet  pidät  edelleen  100:ssa metrissä. Kuukauden  päästä  pystyt  juoksemaan  pysähtymättä  sen  5 km ,  sellaista  puolivauhtia  ja  siitä eteenpäin  löydät    itsellesi  juuri sopivan  juoksutavan  kuntosi mukaan.
Kaikkein  tärkeintä on  juoksurytmi. JUOKSURYTMI. Yritä  juosta  vähänkuin  musiikin  tahtiin.suunnilleen...tum..tum..tum..tum..tum.tum.tum  ja  aivankuin  vahingossa  saat  siihen  myöskin  hengityksesi  mukaan. Jos  alat  läähättämään, niin  hellitä  vähän ja uudelleen löydät  sen juoksurytmin. Tum..tum..tum..tum..tum..
¤¤¤¤
Olen kohta  73  vuotias......vasta....ja  yhä harjoittelen/liikun/juoksen  ylläolevan  "reseptin" mukaan ja  hyvää tekee  todella. Paino  pysyy  kurissa, terveys  samoin ja  kaikkein  tärkeintä = nuppi pelaa ja  huumorintaju   säilyy.Muistakaa ::::Tum...tum...tum...tum..tum..
Jees.

Ekku Mattila.