4/4-2019.
Ekku Mattila.
Aikamatkaaja.
Vähän osviittaa juoksuharjoittelusta näin keväällä.
Talven jäljeltä sinulla on aika hyvä peruskunto. Olen hiihtänyt sekä kävellyt. Nyt alkaa kunnon parantaminen ja se menee näin:
5 km matka, jonka teet "nykäyksittäin". Ensin kävelet suhtkovaa noin 2,5 km ,sen jälkeen juokset suunnilleen sadan metrin matkan 80 %:sella nopeudella, kävelet 100 metriä ja uudelleen juokset 100 metriä ja taas kävelet 100 metriä. Sen 2,5 km teet näin ja takaan että kuntosi nousee kohisten jo 2 viikon jälkeen. Paras tapa olisi harjoitella joka näin ,joka toinen päivä.
Kahden viikon päästä lisäät vetojen määrän 200 metriin , mutta kävelyosuudet pidät edelleen 100:ssa metrissä. Kuukauden päästä pystyt juoksemaan pysähtymättä sen 5 km , sellaista puolivauhtia ja siitä eteenpäin löydät itsellesi juuri sopivan juoksutavan kuntosi mukaan.
Kaikkein tärkeintä on juoksurytmi. JUOKSURYTMI. Yritä juosta vähänkuin musiikin tahtiin.suunnilleen...tum..tum..tum..tum..tum.tum.tum ja aivankuin vahingossa saat siihen myöskin hengityksesi mukaan. Jos alat läähättämään, niin hellitä vähän ja uudelleen löydät sen juoksurytmin. Tum..tum..tum..tum..tum..
¤¤¤¤
Olen kohta 73 vuotias......vasta....ja yhä harjoittelen/liikun/juoksen ylläolevan "reseptin" mukaan ja hyvää tekee todella. Paino pysyy kurissa, terveys samoin ja kaikkein tärkeintä = nuppi pelaa ja huumorintaju säilyy.Muistakaa ::::Tum...tum...tum...tum..tum..
Jees.
Ekku Mattila.
Ekku Mattila.
Aikamatkaaja.
Vähän osviittaa juoksuharjoittelusta näin keväällä.
Talven jäljeltä sinulla on aika hyvä peruskunto. Olen hiihtänyt sekä kävellyt. Nyt alkaa kunnon parantaminen ja se menee näin:
5 km matka, jonka teet "nykäyksittäin". Ensin kävelet suhtkovaa noin 2,5 km ,sen jälkeen juokset suunnilleen sadan metrin matkan 80 %:sella nopeudella, kävelet 100 metriä ja uudelleen juokset 100 metriä ja taas kävelet 100 metriä. Sen 2,5 km teet näin ja takaan että kuntosi nousee kohisten jo 2 viikon jälkeen. Paras tapa olisi harjoitella joka näin ,joka toinen päivä.
Kahden viikon päästä lisäät vetojen määrän 200 metriin , mutta kävelyosuudet pidät edelleen 100:ssa metrissä. Kuukauden päästä pystyt juoksemaan pysähtymättä sen 5 km , sellaista puolivauhtia ja siitä eteenpäin löydät itsellesi juuri sopivan juoksutavan kuntosi mukaan.
Kaikkein tärkeintä on juoksurytmi. JUOKSURYTMI. Yritä juosta vähänkuin musiikin tahtiin.suunnilleen...tum..tum..tum..tum..tum.tum.tum ja aivankuin vahingossa saat siihen myöskin hengityksesi mukaan. Jos alat läähättämään, niin hellitä vähän ja uudelleen löydät sen juoksurytmin. Tum..tum..tum..tum..tum..
¤¤¤¤
Olen kohta 73 vuotias......vasta....ja yhä harjoittelen/liikun/juoksen ylläolevan "reseptin" mukaan ja hyvää tekee todella. Paino pysyy kurissa, terveys samoin ja kaikkein tärkeintä = nuppi pelaa ja huumorintaju säilyy.Muistakaa ::::Tum...tum...tum...tum..tum..
Jees.
Ekku Mattila.
